روش Kegel برای افزایش عضو: تمرینات ، نکات

طبق تحقیقات ، تمرینات Kegel نه تنها باعث بهبود نعوظ می شود ، بلکه به شما امکان می دهد اندازه آلت تناسلی را افزایش دهید.

این تکنیک به خودی خود زمان زیادی نخواهد برد ، اما نیازی به هزینه های مالی نخواهد داشت ، بنابراین نمایندگان رابطه جنسی قوی تر بدون شک این تکنیک را تمرین می کنند. با این حال ، برخی از مردان هنوز از انجام تمرینات خودداری می کنند ، زیرا نتیجه ملموس به زودی اتفاق می افتد. اگرچه نتیجه گیری اول در مورد کارآیی می تواند بعد از سه هفته نتیجه بگیرد ، اما اغلب برای موفقیت بیشتر چندین ماه یا حتی شش ماه طول می کشد.

اگر این سفر طولانی را خاموش نکنید ، همه منتظر راه حل مشکلات مربوط به انزال زودرس ، نعوظ ضعیف و ابعاد رضایت بخش آلت تناسلی هستند.

فواید تمرینات Kegel برای مردان چیست

اگر کمی به تاریخ می پردازید ، باید بدانید که سیستم اولیه تمرینات برای زنان در اواسط قرن گذشته توسط متخصص زنان و زایمان آرنولد کگل توسعه یافته است. اول از همه ، آنها برای مبارزه با عملکرد اختلال در سیستم تناسلی توصیه می شدند. با این حال ، معلوم شد که مجموعه ای از تمرینات نیز برای نمایندگان نیمی از قوی بشریت مناسب است. تکنیک Kegel با هدف افزایش عضلات کف لگن ، در بین کسانی که با نعوظ لاغر روبرو شده اند ، موفقیت چشمگیری کسب کرد. در عین حال ، به طور موازی ، رشد پارامترهای آلت تناسلی مردان ذکر شد ، زیرا آموزش دوره ای مثبت بر فرآیندهای گردش خون و جریان خون به آلت تناسلی تأثیر می گذارد.

مطالعات مدرن ثابت کرده است که در صورت اختلال نعوظ ، تمرینات Kegel به سه نفر از چهار مرد کمک کرد. یک کشف مهم دیگر این واقعیت بود که این روش متخصص زنان و زایمان خطرات ناشی از پیشرفت سرطان پروستات را کاهش می دهد. بیشتر اوقات در بین بیماری های انکولوژیکی ، کف قوی فقط با سرطان ریه یافت می شود ، بنابراین ارزش توجه به این واقعیت را دارد. اما برای کسی مخفی نیست که با افزایش سن ، مشکلات مرتبط با عملکرد غده نماینده فقط تشدید می شود که این امر بر کیفیت فعالیت جنسی تأثیر می گذارد. بنابراین ، حداقل برای اهداف پیشگیرانه ، حفظ سلامت عضلات کف لگن مهم است.

نکته مثبت دیگر در استفاده از تمرینات Kegel این است که آنها به افرادی که با مشکل بی اختیاری ادرار روبرو هستند کمک می کند. براساس بررسی مردانی که چند ماه است که تحت آموزش قرار گرفته اند ، آنها پس از روند ادرار که اخیراً به اتمام رسیده اند ، کمتر از آلت تناسلی آلت تناسلی دریافت کردند. فراموش نکنید که مجموعه ای از تمرینات نه تنها برای خلاص شدن از یک مشکل خاص بلکه در پیشگیری از آنها نیز انجام می شود. بنابراین ، بهتر است بار دیگر آن را ایمن بازی کنید ، سلامت جنسی خود را تقویت کنید تا اینکه با یک مشکل یک باره که ظاهر شده است مقابله کنید.

نحوه انجام تمرینات Kegel برای افزایش عضو

قبل از انجام تمرینات ، باید عضلات لازم لگن را احساس کنید. برای انجام این کار ، توصیه می شود که ادرار را شروع کرده و جریان را در این فرآیند به تأخیر بیندازید. به لطف عضلات لازم می توان این توقف را انجام داد. برای اینکه آنها را تا حد امکان احساس کنید ، انگشتان (شاخص و متوسط) در ناحیه شکاف (بین مقعد و اسکروتوم) اعمال می شود. چنین دستکاری به شما امکان می دهد کار عضلات لگن را احساس کنید ، که در طول انجام تمرینات Kegel نیاز به فشار و آرامش دارند. هنگام فشرده سازی این عضله pubic و Cope ، جابجایی جزئی از بیضه ها و آلت تناسلی مرد رخ می دهد. این تصویر را می توان به وضوح در مقابل آینه مشاهده کرد ، و تصور می کند که وقفه ای عمدی در روند ادرار وجود دارد.

هنگامی که در مورد عضله Pubic و Cope شکی نیست ، می توانید با خیال راحت تمرین را شروع کنید. لازم به درک است که موفقیت این تکنیک به طور مستقیم به استفاده دقیق از آن دسته از عضلات لگن که در روند متوقف کردن ادرار مشارکت دارند بستگی دارد.

ورزش شماره 1 این شامل توقف ادرار برای چند ثانیه است. متوقف کردن جریان ادرار نه تنها باعث تقویت عضلات کف لگن می شود ، بلکه مرتباً مکان آنها را نیز یادآوری می کند ، که این امر بر حساسیت داخلی تأثیر می گذارد. برای یک ادرار ، توصیه می شود حداقل سه وقفه انجام دهید. این تمرین قادر به ایجاد اضافه بار نیست ، بنابراین توصیه می شود روزانه این کار را انجام دهید. اما متوسل شدن به این دستکاری هنوز نباید در هر سفر به توالت باشد که این امر باعث کاهش خطرات عملکرد اختلال در کار مثانه می شود.

ورزش شماره 2 این شامل کاهش عضلات کف لگن است. اول ، برای چند ثانیه آنها باید متلاشی شوند که پس از آن لازم است استراحت انجام شود. در طول روز ، کافی است که فقط سه رویکرد (یک صبح ، ناهار و عصر) ، 15-20 تمرین شماره 2 انجام دهید. انجام هر روش بیش از دو دقیقه طول نخواهد کشید. مهم است که اطمینان حاصل کنید که باسن ، باسن و معده در حین تمرین آرامش دارند. در غیر این صورت ، استفاده از عضلات دیگر ممکن است رخ دهد ، که باعث کاهش اثربخشی روش کگل می شود. در ابتدا ، تمرین شماره 2 را می توان با نشستن یا دراز کشیدن انجام داد و انگشتان خود را روی بستر نگه دارید ، که به احساس عملکرد عضلات لگن کمک می کند. اگر قبل از تمرین باید روی آن تمرکز کنید ، می توانید مطبوعات و پاها را خسته کنید تا به شما امکان دهد تا موج لازم را تنظیم کنید.

شماره 3 ورزش اول از همه ، برای مردانی که عضلات لگن قوی دارند مفید خواهد بود. برای اجرای موفقیت آمیز و مؤثر در آن ، آنها پس از یک ماه از تمرینات شماره 1 و شماره 2 متوسل می شوند. به شرح زیر است. در طی 5 ثانیه ، لازم است عضلات کف لگن کاهش یابد ، سپس آنها را در همان حالت به همان زمان به تأخیر بیندازیم ، پس از آن ما به مدت 5 ثانیه دیگر آرامش می یابیم. در نتیجه ، یک تمرین از این دست 15 ثانیه طول می کشد. به تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهید.

شماره تمرین 4 این هدف در آموزش استقامت آن مردانی است که بیش از یک ماه درگیر آن هستند. ما عضلات پایین لگن را از 30 تا 60 ثانیه به شدت کرنش می دهیم. سپس استراحت کنید و یک استراحت کوتاه داشته باشید. توصیه می شود بیش از سه بار این تمرین را تکرار کنید.

شماره ورزش 5 با هدف افزایش نعوظ. لازم است 30 بار عضلات کف لگن را با یک عضو درست کاهش دهید. در حین اعدام Kegels ، آلت تناسلی مرد رخ می دهد. در این فرآیند ، می توانید تمرین را پیچیده کنید و مدت زمان انقباض عضلات را افزایش دهید. برای آموزش بیشتر ، توصیه می شود از یک حوله کوچک که بر روی یک عضو درست آویزان شده است ، استفاده کنید. در فرآیند انقباض عضلات پایین لگن ، باید سعی کنید آلت تناسلی را بالا ببرید.

مهم است که فراموش نکنید که عضلات لگن نیاز به استراحت دارند ، بنابراین تمرین 3-4 بار در هفته انجام می شود. در روز ، برای آموزش ، در کل بیش از 15-20 دقیقه طول نخواهد کشید و اولین نتایج پس از 3-6 هفته امکان پذیر خواهد بود. از آنجا که این اثر رعد و برق نیست ، بسیاری از مردان از استفاده از تکنیک Kegel خودداری می کنند. با این حال ، برای دستیابی به نتیجه ، زمان و اراده فوق العاده ای لازم است.

مزایا و مضرات تکنیک Kegel

جوانب مثبت:

• با توجه به بهبود گردش خون ، افزایش پارامترهای آلت تناسلی رخ می دهد.
• آموزش کف پایین لگن به شما امکان می دهد تا مدت زمان انزال را کنترل کنید.
• نعوظ سنگ تر می شود ، زاویه آن افزایش می یابد.
• این تکنیک جلوگیری از اختلال نعوظ است.
• خطرات ایجاد بیماری های غده نماینده کاهش می یابد.
• پس از رفتن به توالت ، می توان از شر نشت خلاص شد.

منفی ها:

• این روش در فرآیندهای التهابی در ناحیه لگن ، وجود مشکلات مربوط به رگ های خونی منع مصرف دارد.
• تمرین بیش از حد شماره 1 می تواند به عملکرد مثانه آسیب برساند و باعث رکود ادرار شود.
• افزایش پارامترهای آلت تناسلی فقط با بهبود گردش خون رخ می دهد ، بنابراین ، یک طول و ضخیم شدن جزئی به دست می آید.